卸下压力，安睡自愈——玉泉区总工会走进俪城社区开展心理团辅活动

为切实关爱社区工作者身心健康，帮助社区工作人员有效缓解压力、改善睡眠质量，9月7日，玉泉区总工会在俪城社区开展以“卸下压力，安睡自愈”为主题的心理团辅活动。

专业授课，破解睡眠难题

活动中，老师围绕“认知唤醒、科学解码、心理根源、方法实操、行动落地、整合闭环”六大板块展开系统讲解。针对社区工作者普遍反映的入睡困难、夜醒频繁、早醒疲惫等睡眠困扰，老师从心理学专业视角深入剖析了失眠的三大心理机制——过度觉醒、情绪压力共振与思维反刍，并指出“失眠不是意志力的问题，而是一种可被理解的身心状态”。 

实操演练，掌握助眠技巧

课堂设置了现场睡眠自检环节，帮助大家直观了解自身睡眠状况。老师重点介绍了国际上公认的慢性失眠首选非药物干预方案——睡眠认知行为疗法，系统讲解了睡眠限制、刺激控制、认知重构、放松训练四大核心技术。现场还带领大家体验了“478呼吸法”和正念呼吸练习，并教授了“睡前焦虑清单外化”等实用技巧。

双向互动，收获满满

“以前总觉得睡不好是自己不够放松，今天才知道原来是大脑的警戒系统一直在线。”参与活动的社区工作者表示，通过这次学习她明白了睡眠的底层逻辑，也找到了改善的方向。活动现场互动热烈，大家纷纷分享自己的睡眠困惑与收获。

玉泉区总工会将持续深化职工心理健康服务，将实用心理知识送到更多职工身边，为基层工作者筑牢心理健康防线。